barki i nogi

siemanko mam tu swoj planik ktorym chce teraz cwiczyc wyglada on nastepujaco: (celem jest MASA cwicze jakies 3 lata ale teraz wracam po pol rocznej przerwie) Poniedzialek: klata: Wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie sztangi pozimo 4s porecze 4s rozpietki 4s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 3s unoszenie na boki 3s wtorek: [...]

jest to moj pierwszy plan tego typu wiec moze byc pare bledow. push/pull PONIEDZIALEK :klatka, barki, triceps -skos gora sztanga 3x10 -pozioma 3x10 -sztanga zza glowy 3x10 -hantle na bok unoszenie 3x10 -francuz hantla 3x10 WTOREK: nogi, plecy,biceps -przysaidy 3x10 -prostowanie nog lezac 3x10 -wyciag do karku 3x10 -wioslowanie hantla w opadzie [...]

Masz informacje dotyczace treningu, zapoznaj sie i pytaj o co chcesz, jezli czegos jeśc nie mozesz, czy cwiczyc i to to pisz Dieta 1700kcal 130g bialka po ok 22g na posiłek 130g ww 70g tłuszczy Źródła -Białka : mieso, tluste ryby i chude ryby, nabiał, białka jaj i jaja cale (na 2 bialka 1 zółtko) -Ww: Owsianka, ryz brązowy, strączkowe, marchew [...]

[...] - 12/12/10 Wymachy hantlami przed siebie - 12/12/10 Wymachy hantlami w opadzie 12/12/10 Do tego dieta 2,5g bialka/4g wegli/08-1,2g tluszczu Głownym priorytetem sa plecy i barki dlatego chce je trenowac 2x w tyg. I jeszcze sprawa basenu, mianowicie, mam w planach chodzic w dni wolne od silowni na basen, ale problem jest taki ze kiepsko plywam [...]

No myśle 1. NIEDZIELA - nogi+łydki PONIEDZIAŁEK -Klatka+kaptury ŚRODA -Plecy+przedramie CZWARTEK -barki+Biceps+triceps 2.no tak samo tylko w bic tric odejda barki i rozdziela sie na plecy i klatke, co o tym sadzisz? jakies poprawki? Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-26 21:43:48

[...] hmm mogą być.. mam tylko 3 dni treningowe,poniedziałek-środa-piątek,zatrzymałem się na tych samych kg już od prawie 2 miesięcy...na jakich ciężarach pracuje hmm klata 65 kg,biceps 14 kg na hantelku,triceps na hantelku 10 kg,barki/sztanga 24kg,nogi przysiad 60 kg + do tego ciężar gryfów... Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2011-09-26 21:31:06

Hmm wydaje mi się,że z dietą na początek i tak nie jest źle...Oczywiście porównując do tego co było, z resztą nie chcielibyście wiedzieć jak to wyglądało. Dla mnie i tak to już jest duże poświęcenie. Jeśli chodzi o saunę to po basenie... To w takim razie połącze trening Nogi+Barki (Wtorek),

Czy połączenia niżej wymienione będa dobre ? i ku któremu bardziej mam sie skłonić? 1. Nogi+łydki Klatka+kaptury Plecy+przedramie barki+Biceps+triceps 2. Nogi+łydki Klatka+przód i bok barków Plecy+tył barków+kaptury Biceps+triceps tak wydziwiam bo ostatnio robiłem splita Klatka+Bic Plecy Barki+tric Nogi chce dalej jechac splitem partia 1x tydz a [...]

[...] BJJ? Bo o Lafaya nie pytam Co do pracy mgr to powiedzmy, że są opóźnienia A co do treningu: pon, czw klata (dipsy, pompki z różnym rozstawem) ... klata wzięta z metody barki (wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem w górę) - w sumie 6 serii triceps (wyciskanie francuskie) - 3 serie wt, pią nogi (przysiady ze sztangą z przodu, hack [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10,10,10 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 25,25,25,25 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15,15,15,15 2 trening (barki, nogi, brzuch) Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód [...]

[...] postanowilem cos zmienic i wedlug tego co czytalem i pytalem ten plan jest w miare dobry ---------------------------- CIEZARY Z JAKIMI CWICZE 1 dzień---klatka piersiowa, barki, tricepsy - Wyciskanie sztangi na płasko (36 kg) - Wyciskanie hantli na skosie w górę (13 kg) - Pompki na poręczach - Wyciskanie hantli sprzed karku (7 kg) - [...]

[...] o ocenę i ewentualna poprawę mojego planu FWB poniedziałek, środa, piątek nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie nachwytem 3s klata: wyciskanie na płaskiej 3s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s biceps: uginanie ramion stojąc podchwytem 2s triceps: pompki w podporze z obciążeniem 2s mam pytanie odnoście ilości powtórzeń [...]

Ta... Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 na co to ćwiczenie tutaj potrzebne ? Plan na klate strasznie standardowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Wrzuciłbym tu jakąś typową izolacje [...]

[...] cwiczen,inaczej podzielić partie? EDIT Ok mam parę pomysłów na połączenie odpowiadające mi odpowiedzcie które byłoby najlepsze 1. Nogi+łydki Klatka+kaptury Plecy+przedramie barki+Biceps+triceps 2. Nogi+łydki Klatka+przód i bok barków Plecy+tył barków+kaptury Biceps+triceps Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-26 18:17:27 Zmieniony przez - [...]

FBW standardowo 3 x tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s efekty/odczucia - jak najbardziej na + ale po prostu już mi się znudził co do ciężarów - na [...]

Klatka Piersiowa 1. Rozpiętki w bramie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Wyciskanie na skosie (maszyna) (w tym 2s 15p + 1s 8p ) Biceps 1. Uginanie młotkowe 2. Uginanie rąk na wyciągu dolnym 3. Ćwiczenie 21 + 1s 8powtórzen uginania rąk ze sztangą Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

[...] suplementów : Tak, jeżeli poradzicie co jeszcze dokupić jestem w stanie to zrobić Stosowane wcześniej diety : Brak STOSOWANY TRENING SIŁOWY: 1 dzień---klatka piersiowa, barki, tricepsy - Wyciskanie sztangi na płasko - Wyciskanie hantli na skosie w górę - Pompki na poręczach - Wyciskanie hantli sprzed karku - Unoszenie hantli w przód - [...]

ułóż 2 zestawy klata plecy barki a nogi jak zapałki... http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html Zmieniony przez - wuereos w dniu 2011-09-26 15:35:52

Witam,ćwiczyłem planem FBW przez 5 miesięcy i teraz chce się przesiąść na plan podany niżej,proszę o oceny i ewentualną poprawę... Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej - 4 serie - 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni - 4 serie - 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 [...]

[...] serii to prowadzi do przetrenowania 7 serii na nogi, dlaczego na klatke zawsze jest dwa razy wiecej? klatka 10-12 serii, np. wyciskanie poziome 4s, skos 4s, rozpietki 3s, barki przód/bok: 3s wyciskanie sztangi, 3s wznosy bokiem plecy podciaganie 4s, wiosłowanie sztanga 3s, mc 4s, szrugsy 3s barki tył: 3s hantle w opadzie tułowia nogi: [...]